练深蹲膝盖响怎么回事 为什么做深蹲膝盖会响是缺钙吗

在运动过程中，深蹲的时候膝盖响但不疼是怎么回事呢？如果你做深蹲膝盖总是会响是不是缺钙的表现？下面，我们来看看如何避免运动时膝盖响。

练深蹲膝盖响怎么回事 

深蹲时没有做热身运动，膝关节就会发凉发紧，局部肌肉粘滞性增大，血液循环不佳。

如何解决：深蹲前或运动前充分热身，活动开髋关节、膝关节、踝关节，提高组织温度。

做深蹲时膝盖响说明什么

柔韧性不好

如何保证膝关节在运动时承受的最大力量?这完全在于大腿肌肉的柔韧性，太多的人深蹲不拉伸，使骨关节过紧，肌肉力量持续发展，关节就会更紧，失衡而变型，从而发出响声。

如何解决：拉伸肌肉。

注意大腿前侧，后侧，内侧，外侧肌肉的拉伸，组间和训练前后要及时拉伸，放松肌肉，防止关节过紧。

做深蹲时膝关节发出响声的话，一般不是病症引起的，但频繁的出现弹响就需要注意了，最常见的是膝关节半月板出现问题，需注意膝关节解析是否有固定压痛点，如果有，建议去医院做系统性的检查。等结果出来再看是否应该恢复神深蹲运动。

做深蹲时膝盖响注意事项

1、分清病理性弹响和生理性弹响

膝关节弹响不一定就是关节问题，生理性弹响是很正常的。生理性弹响：响声清脆、单一、不重复;仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时，如果你的膝关节不是这种响声，则有可能是病理性弹响。

如果你的深蹲时膝盖有响声不符合上面的条件，那就可能是病理性弹响。有多种病症会导致弹响膝，例如：半月板损伤、骨关节炎等病症，建议您尽快去正规医院就诊。

2、注意膝部防寒保暖

冬季可以穿膝关节附近加厚设计的保暖裤;注意保持膝关节附近的干燥，运动后马上换干燥保暖衣物;泡温泉或泡热水浴，增加膝关节附近肌肉血液循环，对于膝关节也有很好的保养效果。

3、做深蹲不求快不要急于加重

记住深蹲要以很慢的节奏去做，也不要急于增加负重，用慢节奏提高训练强度和肌肉耐力。任何健身运动都是如此，要给关节一点空间和余地。膝关节不断的锁死，撞击，也是损伤的主要原因之一。

做深蹲时膝盖响一般并无大碍，建议你还是可以继续训练，要注意上面的步骤，充分热身，做好拉伸，保证较慢的深蹲节奏，清楚准确的位置，给关节足够的运动空间。

如何避免在深蹲时膝盖响的问题

1.活化臀肌髋屈肌过紧.髋关节会缺乏活动性，也连带影响了臀肌的运作。臀肌无力会导致脚后跟离开地面、膝关节弯曲

2.必须热身，不要直接深蹲，可以原地高抬腿200次，充分活动，髋关节，膝关节，全身热了，分泌足够的关节液，在做肌肉训练，防止关节不适和受伤。

3.柔韧性训练，保持膝关节在运动负重中的空间，完全在于大腿肌肉的柔韧性，太多的人训练不拉伸，使骨关节过紧，随着肌肉的厚重和发达，关节就会更紧，失衡而变型。即使训练动作正确，同样会造成关节的过度摩擦而损伤，造成半月板和软骨的损伤。这也是最常见的弹响原因之一，其实就是关节空间不足造成的摩擦。注意大腿前侧，后侧，内侧，外侧肌肉的拉伸，组间和训练前后要及时拉伸，放松肌肉，防止关节过紧。

4.节奏，角度，幅度，别以为做的很快不痛是好是，磨下去的可是你自己的骨头，疼的时候在后面哪！你是为了康复，训练要做慢不做快，自己要很清楚那个角度，幅度会弹响，摩擦，用手摸着感觉是像咬牙一样，咯吱咯吱的，还是一弹而过很干脆。这决定关节松紧的程度，和磨损的位置。

5.记住要以很慢的节奏去做，不要急于增加负重，用慢节奏提高训练强度和控制能力。站起时永远不要膝关节锁死，形成强直，任何运动都是如此，要给到一点关节空间和余地。膝关节不断的锁死，撞击，也是损伤的主要原因之一。

6.要考虑是否有骨质增生，这个任何年龄的人都会有。如果你膝关节以前有过损伤，摔伤，或是痛风等问题，这一点片子是可以看出来的。